Bəzən vəziyyətlər elə bir şəkildə inkişaf edir ki, təcili olaraq rəqəminizi qaydasına salmalı və bu əlavə funtları itirməlisiniz. Həddindən artıq kilo itkisi bədən üçün böyük bir stressdir, buna görə də incəlik axtarışında öz sağlamlığınızı unutmamaq vacibdir. Həftədə 7 kq arıqlamağı təklif edən müxtəlif pəhrizlər var. Ancaq müsbət nəticə əldə etmək və sağlamlığınıza zərər verməmək üçün tövsiyələrə əməl etməlisiniz, rifahınızı izləməlisiniz, pəhrizlərin və əks göstərişlərin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız. Əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşmək də tövsiyə olunur.
Çünki bədən tez arıqlayır
Həftədə 7 kq arıqlamaq üçün pəhriz artıq çəkidən xilas olmaq üçün təcili bir yoldur. Ancaq belə üsullar sayəsində gündə bir kiloqram yağ itirəcəyinizi düşünməyin. Bədən yağının itirilməsi yavaşdır - həftədə ən yaxşı halda təxminən 0, 5 kq. Buna görə də, sürətli diyetlər zamanı yağ yanması demək olar ki, heç vaxt baş vermir. Kilo itkisi bağırsaq məzmunu, su balansındakı dalğalanmalar və əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən baş verir.
Sürətli pəhrizlərin əsası kalori və qida məhdudiyyətidir. Kiçik hissələrdə yemək bağırsaqlarda daha az həzm olunmamış qida qalıqları ilə nəticələnir. Normal bir pəhriz ilə bir neçə kiloqram saxlaya bilər. Qidanın az olması səbəbindən mədə daha az uzanır və insan daha incə görünməyə başlayır.
Sürətli arıqlama pəhrizləri susuzlaşdırmaya yönəlib. Bədəndən mayeləri və toksinləri çıxarmaq üçün çox vaxt duzun istifadəsini istisna edirlər. Bədənin təxminən 60%-nin sudan ibarət olduğunu nəzərə alsaq, itirilən maye arıqlamağınıza çevriləcək.
Sürətli diyetlər zamanı arıqlamanın səbəbi, bədənin enerji sintezi üçün istifadə etməyə başladığı əzələ kütləsinin itirilməsi ola bilər, çünki pəhriz qidalarından qida maddələri yoxdur.
Sürətli arıqlama qaydaları
Bir həftə ərzində 7 kq pəhriz bir çox qidaların istifadəsini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Tez arıqlamaqla bağlı problem, itirilən kiloların tez bir zamanda geri qayıtmasıdır. Bunun qarşısını almaq üçün yeddi günlük pəhriz kifayət deyil - ən azı daha 14 gün müntəzəm pəhrizə hamar bir keçid üçün sərf etməli və sonra sağlam pəhriz qaydalarına riayət etməlisiniz. Əks halda, çəki geri qayıdacaq və bütün səyləriniz boşa çıxacaq.
Sürətlə arıqlayarkən riayət edilməli olan qaydalar:
- bədənin sağlamlığına əmin olun (zəiflik, xəstəliklər, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə, ekspress pəhrizdən istifadə edə bilməzsiniz);
- çox miqdarda şəkər, yağ, asanlıqla həzm olunan karbohidratlar olan lazımsız qidaları istisna edin. Bunlar kekslər, pastalar, fast food, yağlı ət və balıqlar, spirtdir. Eləcə də şirin qazlı içkilər, souslar, ketçuplar, rahat yeməklər və s. ;
- duz qəbulundan imtina və ya minimuma endirmək (bu, mayenin bədəndən çıxarılmasına mane olur);
- pəhriz zamanı müntəzəm olaraq, tez-tez (gündə 5-6 dəfə), kiçik hissələrdə yemək;
- kifayət qədər su içmək (gün ərzində 1, 5 litr);
- fiziki cəhətdən aktiv olun, lakin ağır məşqləri istisna edin;
- sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət edin, pisləşdikdə - pəhrizi dayandırın;
- pəhriz orucsuz olmalıdır;
- pəhrizi tədricən və diqqətlə tərk edin, lazımsız yeməyə qayıtmayın.
Sürətli diyetlərin mənfi cəhətləri və əks göstərişlər
Sürətli arıqlamaqdan istifadə etmək qərarına gəldikdə, bədəninizə verə biləcəyiniz zərərləri unutma. Qidanın kəskin məhdudlaşdırılması, adi pəhriz ilə bədənə daxil olan qida komponentlərinin azalması zəiflik, daimi aclıq, əsəbilik və stress hissi yarada bilər.
Az kalorili qidaları az miqdarda yemək maddələr mübadiləsini ləngidir. Bu səbəbdən arıqlama prosesi dayana bilər. Üstəlik, arıqlamadan əvvəl olduğundan daha çox kilo almağa başlamağınız baş verə bilər. Sürətli pəhriz maddələr mübadiləsini pozur və nasazlıqlara səbəb ola bilər:
- ürək-damar sistemi;
- mədə-bağırsaq traktının;
- endokrin sistemi.
Əzələ kütləsinin azalması uzanma işarələrinə və dərinin sallanmasına səbəb ola bilər. Dırnaqların parçalanması, dərinin və saçın pisləşməsi, bədənin tükənməsi həddindən artıq pəhrizin mümkün nəticələridir.
Sürətli pəhrizə əks göstərişlər:
- hamiləlik və laktasiya dövrü;
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
- diabet;
- qaraciyər və böyrək xəstəliyi;
- qida allergiyasına meyl.
Dərman qəbul edilirsə, həkimə müraciət etmədən sürətli pəhrizdən istifadə etmək də tövsiyə edilmir. Onlar seçdiyiniz pəhriz ilə uyğun olmaya bilər, buna görə də bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
Həftədə 7 kq arıqlamaq üçün pəhriz nümunələri
Cəmi 1 həftəsi qalanlar üçün arıqlamaq üçün bir çox variant var. Məsələn, İsveç pəhrizi 7 gündə 7 kq arıqlamağı vəd edir. Pəhriz menyusu bədən üçün sadə və rahat hesab olunur.
İsveç pəhrizinə riayət edərək bir həftə ərzində 7 kq arıqlamaq üçün necə: nümunə menyu
| Gün | Səhər yeməyi | Şam yeməyi | Şam yeməyi |
|---|---|---|---|
| 1-ci | Qarabaşaq yarmasının kiçik bir hissəsi, bir stəkan süd | 100 q pendir, tərəvəz salatı (pomidor, bibər, soğan), bir stəkan isti suyu | Bir dilim çovdar çörəyi, xama ilə 200 q çuğundur, iki qaynadılmış kartof |
| 2-ci | Qarabaşaq yarmasının kiçik bir hissəsi, bir stəkan süd | 250 q qaynadılmış balıq, 2 qaynadılmış kartof. Zeytun yağı ilə bəzədilmiş kahı yarpaqları | İki bərk qaynadılmış yumurta. Zeytun yağı ilə ədviyyatlı kələm və soğan ilə salat. Bir stəkan süd |
| 3-cü | Bir dilim çovdar çörəyi, 60 q pendir, bir stəkan süd | Bir stəkan təzə alma suyu, tərəvəz salatı, 250 q qaynadılmış dərisiz toyuq | Kartof püresi, bir stəkan isti süd, pendirli bir dilim çovdar çörəyi |
| 4-cü | Bir stəkan təzə alma suyu, iki evdə hazırlanmış kruton | Portağal ilə 200 q alma, qarabaşaq yarması ilə qaynadılmış yağsız ət | Salat (pomidor və soğan, yağda ədviyyatlı), 100 q düyü, bir stəkan süd |
| 5-ci | Az yağlı təbii qatıq, portağal | Bitki çayı, bir-iki qaynadılmış kartof, buxarda hazırlanmış kotlet | Seçdiyiniz 150 q giləmeyvə və ya sitrus meyvələri, təzə sıxılmış alma suyu |
| 6 | Qaynadılmış qarabaşaq yarması, bir stəkan süd | Ət, alma, portağal ilə 150 q qaynadılmış kartof | Tərəvəz salatı (kələm, xiyar, bolqar bibəri, soğan), 100 q düyü |
| 7-ci | Qaynadılmış düyü, bir stəkan süd | 100 q qaynadılmış kartof, 200 q qaynadılmış və ya bişmiş balıq, portağal, alma, təzə sıxılmış portağal suyu | Bir stəkan təzə alma suyu, tərəvəz salatı, bir dilim çovdar çörəyi, bişmiş toyuq göğsü |
Hindistan pəhrizi tez arıqlamağı vəd edir. Qədim Hindistan xalqlarından götürülmüşdür. Pəhriz menyusuna köri və ya darçın ilə bişmiş düyü daxildir. Bu ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bununla da arıqlamağa kömək edir. Darçın artan iştahı yatırır. Pəhrizdə tərəvəzlər, meyvələr, buğda rüşeymləri, süd məhsulları, dəniz yosunu, qara çay, isti və soyuq tərəvəz şorbaları da ola bilər. Hindistan pəhrizi 7 gündə 7 kq çıxarır.
Heç kimə sirr deyil ki, məşhurlar üçün incə fiqur çox önəmlidir. Buna görə də, ulduzların pəhrizindən özünüz üçün borc ala bilərsiniz. Məsələn, supermodel Sindi Krouford əsas tərkib hissəsi kələm şorbası olan xüsusi pəhrizdən istifadə edir.
Hazırlanması üçün bir baş kələm, altı yerkökü, iki bolqar bibəri, bir cüt soğan, göyərti, üç pomidor, 1/3 fincan düyü və beş budaq kərəviz istifadə edin. Tərəvəzlər doğranır, bir qazana qoyulur, su ilə doldurulur və qaynatmaq üçün sobaya qoyulur. Bulyon qaynadıqdan sonra düyü, soğan və kərəviz əlavə edin. Qarışdırın, bir qaynadək gətirin və qazı söndürün. Şorba təxminən 10 dəqiqə dəmlənir. Bir həftə yemək yeyirlər. Hər gün 150 q təbii qatıq və qeyri-məhdud miqdarda tərəvəz və meyvə istehlak etməyə də icazə verilir. Arıqlamaq üçün bu yeddi günlük pəhriz 4 ilə 7 kq arasında yüngülləşdirir.
Ulduz müğənnidən pəhrizin nəticəsi həftədə 7 kq. Onun mahiyyəti 500 ml kefirin gündəlik istifadəsindədir (bir anda sərxoş deyil, gün ərzində bərabər paylanır). Yalnız altıncı gündə kefir içə bilməzsiniz. Kefirə əlavə olaraq menyuya daxildir:
- 1-ci gün: bişmiş kartof (400 q);
- 2-ci gün: az yağlı kəsmik (400 q);
- 3-cü gün: meyvə (400 q, banan və üzüm istisna olmaqla);
- 4-cü gün: duz və ədviyyatsız qaynadılmış toyuq filesi (400 q);
- 5-ci gün: 3-cü günü təkrarlayır;
- 6-cı gün: 1, 5 litr qazsız mineral su;
- 7-ci gün: 3-cü və 5-ci gün menyularını təkrarlayır.
Sürətli arıqlamaq üçün başqa bir seçim kivi pəhrizidir. Pəhriz aşağı kalorili, az yağlı yeməklərdən ibarətdir. Amma hər gün mütləq 1 kq meyvə - kivi yemək lazımdır. Həftədə mənfi 7 kq pəhriz vəd edir. Kivi ilə yeyə bilərsiniz:
- az yağlı ət və balıq növləri (qaynadılmış, ədviyyatsız);
- az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- dənli bitkilər və dənli bitkilər (bütün əlavə məhsulların miqdarının 50% -i);
- digər tərəvəz və meyvələr (kartof, paxlalılar, lobya istisna olmaqla).
Yapon pəhrizi 1 həftədə mənfi 5 kq vəd edir. Onun pəhrizindən şirin, un, duzlu və yağlı qidalar tamamilə istisna edilir. Qaynadılmış az yağlı ət və balıq, tərəvəz, qaynadılmış yumurta, alma, armud, portağal, çovdar krutonları, qəhvə, az yağlı süd məhsulları yeməyə icazə verilir.
Sürətli diyetlərdən necə çıxmaq olar
Ekstremal pəhriz 7 gün mənfi 7 kq tez-tez istifadə edilməməlidir. Bu cür üsullar bədən üçün böyük stressdir. Buna görə çəki itirmək üçün sürətli üsullardan istifadə tezliyi altı ayda bir dəfədən çox olmamalıdır.
Sərt diyetləri tərk etmək diqqətlə və tədricən aparılmalıdır. Birdən adi pəhrizinizə qayıtsanız, dərhal itirilmiş funtları qazanacaqsınız. Pəhrizləri tərk edərkən yeməklər az yağlı qidalardan ibarət olmalıdır. Tez-tez, kiçik hissələrdə yeməyə davam etməlisiniz. Yeməkləri buxarda bişirmək, bişirmək və ya qaynatmaq daha yaxşıdır.
Sevdiyiniz yeməklərdən (toyuq, qatıq, kəsmik, balıq) menyu hazırlaya bilərsiniz, sadəcə onların az yağlı növlərini seçin. Pəhrizdən sonra ilk həftə, protein məhsulları, tərəvəz şorbaları, salatlar, pendir, az yağlı bulyonlar tədricən təqdim edilməlidir. Günlərdən biri pəhriz zamanı olduğu kimi eyni pəhriz ilə buraxılmalıdır.
Əgər mono-pəhriz istifadə olunubsa, yeməklərin sayı tədricən artırılmalıdır. İlk həftədə iki növdən çox olmayan yemək yeyin, pəhriz zamanı yeyilənlərə yeni yeməklər əlavə edin. Beləliklə, bir-iki həftə ərzində tədricən normal qidalanmaya qayıda bilərsiniz.
Gündə 2 litrə qədər təmiz su içmək. Çürük məhsulların aradan qaldırılması və bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün lazımdır. Sürətli pəhrizlərdən imtina edərkən idman mühüm amildir. Səhər məşqlərindən, qaçışdan, fitness dərslərinə keçərək, yükü tədricən artıra bilərsiniz. Pəhrizin kalorili məzmununu artırmaqla, fiziki aktivliyi də artırırlar.
Oruc günləri həftədə bir dəfə təşkil oluna bilər. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra yalnız incəliyi deyil, həm də bütövlükdə bədənin sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanmağa davam etmək vacibdir.
Pəhrizsiz bir həftədə 7 kq arıqlamaq mümkündürmü?
Pəhrizləri yormadan tez arıqlamaq çoxlarının arzusudur. İncə bir fiqurun arxasınca bəziləri arıqlamaq üçün həblərə və ya xüsusi çaylara müraciət edirlər. Onların hərəkəti bədənin susuzlaşdırılmasına yönəldilir və ya laksatif təsir göstərir. Bu, arıqlama illüziyasını verəcək, ancaq bədən yağından xilas olmayacaq və sağlamlığa zərər verə bilər.
Pəhrizsiz bir həftədə 7 kq necə arıqlamaq olar:
- menyunu yenidən nəzərdən keçirin - yağlı, qızardılmış qidalar, ədviyyatlar, duz, souslar, mayonezdən sui-istifadə varmı;
- özünüzə əlavə əlavə etmək əvəzinə, süfrəni bir az aclıq hissi ilə tərk etməlisiniz (yeməklər udulacaq və yemək istəyi yox olacaq);
- həftədə bir dəfə oruc günləri təşkil edə bilərsiniz (işə müdaxilə etməmək üçün bunu həftə sonu etmək daha yaxşıdır);
- cansıxıcılıqdan, televizor və ya kompüter qarşısında yemək yeməyin;
- fiziki aktiv olmaq (səhər məşqləri, fitnes, qaçış, rəqs, yoqa və s. );
- müsbət emosiyalar və yaxşı istirahət haqqında unutmayın.
7 günlük təcili pəhriz kalorilərin və qida qəbulunun məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Maye və əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən çəki itirilir, yağ yataqları isə praktiki olaraq yandırılmır. Pəhriz zamanı aclıq aksiyası keçirməmək vacibdir və ayrılarkən yağlı və yüksək kalorili qidalara atılmamalıdır. Əgər itirdiyiniz arıqlamaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanma vərdiş halına gəlməlidir.